co 2 dni

[...] 4lata, swoją przygode zaczełem od wagi 60 kg (wzrost 173). Po dwóch latach 83kg dobrej sylwetki. Od 4 miesięcy waga zaczela mi spadać obecnie 74kg, zmienilem trening na 4 dni w tyg: Poniedzialek: Plecy + biceps (wolne cięzary) wtorek: Klatka + triceps (wolne ciężary) środa wolna czwartek: barki piątek: nogi (wolne ciężary) W każdy dzień [...]

Witam, chciałem się zapytac ile razy w tygodniu powinno się na masie wykonywac aeroby ? Podobno nie robic ich za dużo bo wtedy się też dużo spali ? Inni mówią że można robic często bo wtedy łapię tylko czyste mięcho .Cwiczę co drugi dzień i co drugi biegam wygląda to tak : Pon.Trening Wt.30min biegania Śr.Trening Czw.30min biegania Pt.Trening [...]

1. A: PLECY + BICEPS 2. B: KLATKA + TRICEPS 3. WOLNE 4. C: NOGI 5. D: KLATKA + BARKI 6. WOLNE 7. A: PLECY BICEPS ITD J/PIERWSZY PRZERWY 1,5MIN (TETNO PONIZEJ 100BPM) PLAN A PLECY + BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKI NACHWYT 4X 12P 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYT NA SZEROKOŚCI RAMION 4X 10P 3. MARTWY CIĄG Z PODKLADEK (SZTANGA SCHODZI DO [...]

[...] 9.30 jogurt naturalny 200g+musli owocowe ok60-70g banan,3kawalki gorzkiej czekolady,250ml soku multiwitamina 11.30 silownia 13.30 50g odzywki bialkowej+2srednie banany 16.30-17.00 0,5 torebki ryzu bialego 200g piersi warzywa 20-21 150g twarogu chudego +polowa grahamki wtorek 5.30 [...]

[...] podchwytem 4 x 12-10 jakies 5kg wiecej wszedzie 12 x 60 12 x 60 12 x 60 B. Sciaganie drazka chwytem |---| < czy cos takiego %-) 4 x 12-10 < mniej kg niż w zeszlym tygodniu na kosz techniki 12 x 35 12 x 35 12 x 30 Lawka "rzymska" 3 x 30 15 x 5kg + 15 x cc wszystko x 3 serie "Zbieranie grzybów" 4 x 10 10 x 25 10 x 25 10 x 25 10 x 25 Filmy: [...]

Masz na myśli, Obli pomiar pod biustem, że wcześniej różnica aż 3 cm? Obawiam się, że to wina akurat po mojej stronie, bo chyba w tamtym tygodniu źle zmierzyłam. Co do łydek - to mnie też to dziwi. %-) "chociaż globalnie ok" - uffff... bo mnie straszysz ;-) "Ale ty masz jakieś tendencje zabawiania sie wodą a cykl?" - no trochę mam... mam trochę [...]

[...] nauczyciel w-f mówiąc, że mam predyspozycje jednak zostawił mnie na lodzie ;p Mój problem jest taki, że jestem całkiem zielony w tych sprawach ;] Poczytałem tutaj kilka poradników itp. ale z niektórych nic nie rozumiem. Moją prośba jest to aby ktoś rozpisał mi zestaw ćwiczeń itd.;] Do dyspozycji mam domową siłownie: hantle, sztangi, ławeczka i [...]

Mam nie lada problem, ponieważ kilka dni temu rozpocząłem redukcje a pracuje zmianowo na szpitalnym SORze. Zjadam dziennie te swoje 2500 kalorii w dzień, no a co mam rozbić jak idę na noc i spać pójdę o 9 rano następnego dnia. Czy powiedzmy, po 12 uznać że to już kolejny dzień i ładować kolejne kalorie, czy rozbić te 2500 na dzień i noc, ale [...]

[...] kiełbasa wiejska, domowa. Suple: - euthyrox 125 - probiotyk - wit D - wiesiołek Rozplanowałam to sobie tak - pierwszy miesiąc 1600 kcal, rotacja 3 dni niskie WW (70 g), 1 dzień wysokie WW (130 g). Nie jestem pewna czym dobijać w niskie dni - czy tłuszczem czy białkiem, potestuję na czym mi lepiej. Drugi miesiąc myślę, [...]

[...] Chciałabym coś zmienić w swoim żywieniu, chociaż wydaje mi się, że jem w porządku. Gubią mnie grzeszki, które oczywiście trzeba odstawić, ale nie wiem czy grzeszek co kilka dni powoduje 30kg nadwagi? Grzeszkiem jest paczka czipsów raz w tygodniu, pizza raz na miesiąc oraz największy: jedna lub dwie Pieguski dzień w dzień do herbaty. Wiek : 27 [...]

[...] przeszedłem planowo i bez większego wysiłku. Następnie wykonałem test - zrobiłem 17 podciągnięć z małym zapasem, zatem przeszedłem do planu na 16-20 podciągnięć. Pierwsze 4 dni tego planu(razem z przerwami oczywiście) wykonałem w 100%, jednak na 5 dniu natrafiłem na nietypowy problem. Trzecią serię, gdzie mam wykonać 10 podciągnięć robię z [...]

witam mam zdrętwiałą rękę od łokcia w dół oraz beżwład w lewej ręce co mam robić i co jest tego przyczyną już dwa dni i niemogę pracować proszę o porade

[...] w tej dziedzinie co prawda w ankiecie napisałem ze nie mam żadnego stażu na siłowni, ale kiedyś tam sobie trochę ćwiczyłem około 2-3 miesięcy (nie pamiętam już dokładnie) ale to było takie ćwiczenie gdzie się dało, głównie u znajomego a wiadomo jak to wygląda nie zawsze komuś pasuje i trening odpada, plan treningowy też jak doradzili [...]

[...] 761kcl 3. 150 gram kaszy gryczanej , oliwa z oliwy 18 g, 200gram piersi z kurczaka, teraz zastąpione mięsem-wieprzowo wołowym. Kcl: 863 4. Po treningu 100g carbo: 380 kcl (dni treningowe) 5. Odżywka białkowa 60 g ( 242 kcl) 6. twaróg chudy 250 , chleb pełnoziarnisty 50gg ( 358 kcl) 7. Przed snem serek wiejski 200 gram, (194 kcl) Ogólem: 231 [...]

[...] i to pomogło, schodziłam bardziej w dół niż do tyłu i nie leciałam do przodu. Za to łokcie zaczęły pobolewać:-> Suwnica - też dobrze, dołożyłam Wypady - ze sztangą dużo wygodniej się je robi, zostałam na dole w trzeciej serii Uginanie nóg - myślałam że 15kg robiłam ostatnio dlatego tak opornie obniżałam chociaż to było zdecydowanie za dużo [...]

[...] podałem chyba jest dobry w sumie chodzi mi o to żebyście odpowiedzieli mi na pytania czy 3 serie do ćwiczenia starczą, czy zwiększyć do 4 i czy trenowanie np. 2 razy w tygodniu łydki, przedramienia - czyli głównie takich partii wolno rozrastających się jest dobrym sposobem np. w pn i pt dodać tak do treningu? O właśnie pojawiła mi się twoja [...]

[...] tym i ja.To był okres zimowy gdzie praktyczie całą rodzina chorowała.Nie byliśmy w stanie babci odizolowac. Niestety babcia dostała sepsy. To działo się bardzo szybko, z dnia na dzień straciła siły,nie mogła wstać do ubikacji,gdzie 2 dni wcześniej normalnie chodziła po domu i robiła obiad nagle opadła z sił i jęczała z bólu. Pomimo szybkiej [...]

Prop optymalnie co 2 dni, dawka jak dla Ciebie to 75-100mg a enan co 4-5 200mg

[...] zastosuje trening 15-10-5 ale to póżniej.Tylko nie zbyt mi się podoba MC i siady na jednym treningu. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:19 lat WZROST: 194cm Cel: Siła, a masy co wpadnie to wpadnie:) Staż: powazne ponad 3 lata ale to wiele prób i bledów kontuzji itd:) WAGA CIAŁA: 93-94kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32cm OBWÓD [...]

jeszcze musze przemyśleć dokładnie jeszcze mam propa na jakieś 2 tyg lece dalej zobaczymy z czasem ale przejscie na dlugi ester to nie jest glupi pomysl bo juz mam dosyć klucia co 2 dni